Предпраздничная хандра: почему возникает и как с ней справиться
Праздники, праздники…
В детстве они казались определенно счастливым моментом в жизни: запах хвои и мандаринов, огоньки гирлянд, долгожданные подарки и восторженное ожидание чуда.
А что теперь?
Для многих декабрь превращается в марафон задач, дедлайнов и покупок, стресс и… предпраздничную хандру.
Да-да, это состояние даже имеет свое название.
Причем близкий по смыслу термин — «праздничная депрессия» — тоже обсуждается психологами, как разновидность сезонного расстройства.
Но как так?
Почему вместо радости от приближающегося отдыха мы чувствуем раздражительность, беспокойство и эмоциональное истощение?
Причины могут быть разными.
Кто-то из последних сил закрывает год на работе, у кого-то голова идет кругом от нескончаемых списков дел, а кто-то просто измотан чередой негативных эмоций, накопившихся за год.
Учитывая внешние обстоятельства, это может быть действительно про каждого из нас…
Если тебя тоже «накрывает» перед праздниками, давай попробуем вместе разобраться, в чем могут быть причины и как справиться с этим состоянием.
Депрессивное состояние перед праздниками: ТОП-5 причин
Вокруг все в гирляндах и упаковочной бумаге, близкие постоянно интересуются твоим wish-листом, а тебе совсем не до веселья? Понимаем.
Что могло привести тебя к апатии перед, казалось бы, позитивными деньками?
- Эмоциональное выгорание. К концу года мы часто чувствуем себя как выжатый лимон. Рабочие дедлайны, подведение итогов, планы на следующий год — все это вызывает эмоциональное истощение и отсутствие сил на вообще что-либо. Тут не до праздников как-то…;
- Давление ожиданий. Коммерциализация праздника рекламой и кинематографом пробуждает в нас желание сделать все идеально! Украсить жилище как в «Один дома», закупить кучу подарков, упаковать их и сложить инстраграмной стопкой у огромной елки, продумать рождественские look`и для всей семьи, накрыть шикарный праздничный стол… А когда приложенные усилия не соответствуют картинке на экране, нас это может огорчать и вгонять в тоску;
- Финансовый стресс. Подготовка к празднику, от закупки подарков до деликатесов для угощения, здорово бьет по кошельку. А когда расходы превышают возможности, добавляется ощущение беспомощности и тревоги. Просто «идеальная почва» для предпраздничной хандры;
- Одиночество. Так уж завелось, что любые праздники нам хочется отмечать в кругу близких. Ведь в этом деле важен не антураж и уж тем более не подарки, а возможность разделить радость момента с любимыми. Но бывает так, что по какой-то причине это нарушается. Например, из-за недавнего расставания, переезда в другую страну (твой личный или твоих близких) или любой другой вынужденной или осознанной изоляции, что делает невозможным встретиться с семьей и друзьями. Чувство одиночества вгоняет в депрессивное состояние и в обычной жизни, а на праздники зачастую усиливается многократно;
- Сезонное обострение. Если эмоциональное состояние и без того нестабильно, перед праздниками все может несколько усугубиться. Это касается не только ментальных расстройств, но и даже сезонной осенне-зимней апатии, которая многих беспокоит с сокращением солнечного дня и снижением температуры за окном. Привет, тоска, постоянная усталость, нарушение сна и упадок сил.
Кроме этого, не стоит забывать, что негативные эмоции, переживаемые и игнорируемые нами на протяжение года (а, может быть, даже лет), имеют свойство накапливаться.
Постоянная спешка, отсутствие времени на отдых и себя, попытки угодить всем и сразу — все это в итоге выливается в раздражительность, тревожность и депрессивное состояние.
Звучит мрачно, но осознание причины — первый шаг к тому, чтобы справиться с проблемой.
Как отличить сезонную хандру от более серьезных расстройств?
Как понять, что твои чувства – просто негативные переживания перед праздниками, а не вестники других, возможно, более серьезных ментальных расстройств?
Давай посмотрим на самые очевидные различия.
- Эмоциональные «симптомы» носят временный характер. Раздражительность, тревожность и усталость появляются перед праздниками и обычно проходят, как только суета заканчивается. В депрессивном состоянии они могут длиться недели или месяцы, вне зависимости от времени года или внешних обстоятельств;
- «Глубина» проблемы. При предпраздничной хандре негативные эмоции похожи скорее на эмоциональное истощение, вызванное стрессом, переутомлением или завышенными ожиданиями. Настроение может улучшиться после отдыха или смены обстановки. Если есть чувство безысходности, апатия и потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость, это может быть тревожным звоночком;
- Мышление и самооценка. В первом случае она часто связана с конкретными проблемами, например, финансовым стрессом или завышенными ожиданиями. После самоанализа, поддержки или помощи близких ситуация воспринимается более позитивно. Депрессия же сопровождается устойчивыми негативными мыслями, крайне низкой самооценкой, чувством вины и бесполезности;/li>
- Способность радоваться. Позитивные эмоции от маленьких happy moments при хандре более чем эффективны — стоит что-то сделать для себя (например, посмотреть любимый фильм или пойти с подругой на бранч), как настроение улучшается. В противном случае радость и удовлетворение недоступны даже в случаях, которые раньше приносили удовольствие;
- Симптомы на уровне тела. При сезонной хандре ты можешь переживать упадок сил, раздражительность и отсутствие желания что-то делать. Но при этом ты все еще способна решать разные задачи, от рабочих до бытовых, хоть это и дается сложнее. При депрессивных состояниях могут проявляться более серьезные физические симптомы – нарушения сна, изменение аппетита (его отсутствие или переедание), резкие перепады настроения, снижение либидо и т. п. Выполнять привычные действия становится очень сложно или практически невозможно.
Если «накрывающие» переживания сильно влияют на повседневную жизнь, продолжаются дольше двух недель, или возникают мысли о бесполезности жизни, выход очевиден — без квалифицированной помощи не обойтись.
Забота о себе всегда должна быть на первом месте!
Если же твое состояние вписывается в понятие «предпраздничной хандры», тогда лови рекомендации, которые могут помочь с ней справиться самостоятельно.
Как справиться с предпраздничной хандрой
Сдаем тебе несколько способов, которые помогут поставить эмоции на паузу и не утонуть в негативных чувствах перед праздниками.
Снижаем планку ожиданий
Главный враг спокойствия — завышенные ожидания.
Мы мечтаем о «празднике как в кино»: идеальная елка, подарки с бантиками, сияющие улыбки…
Но реальность — это пятна от мандаринов или красного вина на скатерти и подарки, которые могут ломаться на следующий день.
Секрет в том, чтобы принять эту «неровную» картинку и перестать себя изводить.
Проведи честную рефлексию: что действительно важно для тебя?
Ты удивишься, сколько стресса уйдет, если ты разрешишь себе не быть идеальной.
Практики осознанности
Попробуй сделать их частью своей рутины — и увидишь, как начнут меняться ощущения:
- Медитация. Всего 5–10 минут тишины, спокойствия и глубокого дыхания помогут снять накопившееся напряжение;
- Дневник благодарности. Записывай хотя бы три вещи, за которые ты благодарна каждый день. Они у тебя точно есть! Это упражнение помогает переключить фокус с негативных эмоций на положительные моменты.
Перерыв — это нормально
Если чувствуешь эмоциональное истощение, возьми паузу.
Да, вот прямо сейчас!
Отложи свой to-do лист, сделай чай или кофе и просто полежи с книгой.
Или выйди на прогулку – тут как ты больше любишь «переключаться».
Никакие «надо» не стоят твоего внутреннего покоя.
Обращайся за помощью
Праздничная депрессия часто подкрадывается из-за того, что мы пытаемся справиться с миллионом задач в одиночку.
Попроси помощи! Не бойся делегировать.
Попроси кого-то из близких купить подарки или украсить квартиру.
Совместная подготовка и поддержка — это не только про эффективность, но и про укрепление взаимоотношений.
Запомни главное: справляться с предпраздничной хандрой проще, если вовремя замечать ее первые признаки.
Забота о себе — не каприз, а залог того, что ты встретишь праздники с улыбкой, а не с чувством истощения.
Профилактика предпраздничной хандры
Как в будущем не допустить, чтобы негативные эмоции брали над тобой верх и портили все праздники?
Делимся лайфхаками.
- Забота о себе — круглый год. Предпраздничная хандра не возникает на пустом месте. Она результат накопившегося стресса, эмоционального выгорания и гонки за идеалом. Вот почему важно заботиться о своем ментальном здоровье не только в декабре, но и на протяжении всего года. Давай себе отдых, вовремя замечай первые признаки усталости и не забывай, что твой эмоциональный ресурс не бесконечен;
- Фокус на смысл, а не на блеск. Часто мы гонимся за внешними атрибутами праздника: дорогими подарками, идеально сервированным столом, безупречным декором. Но спроси себя: что для тебя важнее — нарядная картинка или теплая атмосфера? Расстановка приоритетов помогает убрать лишнее и сосредоточиться на главном. Откажись от перфекционизма, и ты сразу почувствуешь, как уровень стресса снижается;
- Полезные привычки — лучшая профилактика. Негативные эмоции любят накапливаться, если организм измотан.
Поэтому важно внедрить в свою жизнь привычки, которые снижают стресс:
- Физическая активность. Это не только про форму, но и про гормоны счастья, которые помогают справляться с тревогой;
- Здоровый сон. Без него даже самые красивые огоньки на елке будут раздражать;
- Режим дня. Когда есть стабильность в повседневных вещах, ты чувствуешь, что твоя жизнь находится под твоим контролем, а это здорово снижает тревожность. И даже конец года покажется не таким хаотичным.
Предпраздничная хандра вовсе не должна быть традицией.
Заботься о себе, начни заранее готовиться к следующему декабрю и помни: ты не обязана делать все идеально.
Праздник — он про радость, а не про киношное совершенство.
